Durante esta cuarentena, el estrés y los cambios en las rutinas habrán afectado a tu calidad del sueño. Seguro que te sentirás identificado si te digo… 2 a.m y aún tienes los ojos como platos, ya no sabes qué hacer para dormirte. Ha sido y sigue siendo un problema generalizado en toda la población y no sabes cómo hacerle frente. En ocasiones, consultas las redes para ver si concilias el sueño pero… ERROR, te desvela más. En este post veremos qué es el vamping, las causas, consecuencias y cómo prevenirlo. Dormir es esencial, ¿quieres dejar de contar ovejitas?
¿Qué es el vamping?
Es una alteración del sueño provocada por la necesidad de utilizar dispositivos electrónicos (tabletas, móviles y ordenadores) durante la noche. En un principio, fue un fenómeno utilizado para referirse a aquellos adolescentes que se pasan la noche detrás de las pantallas, no obstante, durante esta cuarentena por COVID-19 se está extiendo a toda la población.
Al no moverte tanto, y si además, le añadimos la preocupación que tienes por la situación actual, a cualquiera le quita el sueño. ¿Cuál es el objeto que tienes más a mano cuando te desvelas? El móvil y empiezas a consultar las redes sociales, Netflix… y ahí ya no hay manera de dormir.
Principales consecuencias del vamping:
Afecta a los ciclos de sueño/vigilia: Las pantallas de los dispositivos emiten una luz de onda corta que confunde a tu cerebro ya que interpreta que es de día. A su vez, esta luz va a inhibir la producción de la melatonina (la coloquialmente llamada hormona del sueño). Por tanto, tu organismo se desvía de su curso natural.
Peor rendimiento: Al haber disminuido las horas de sueño, tu calidad del sueño se verá afectada. Esto provoca que tu organismo no esté en plenas facultades durante el día con lo cual tu capacidad de atención y concentración serán peores, es decir serás menos eficaz.
Alteraciones del estado de ánimo: Tu organismo estará más en alerta ya que sabe que ha perdido facultades debido a la falta de sueño, con lo cual ante cualquier estímulo, actuarás de manera defensiva. Te sentirás más irritado, desquiciado, susceptible, en definitiva, te habrás levantado con el pie izquierdo, como diría mi abuelo.
Aumento de peso: Como ya hemos destacado previamente, la luz inhibe la producción de melatonina con lo cual aumenta la producción de neuropéptidos. El rol principal de los neuropéptidos es de estimular el apetito y no de alimentos cualquiera sino, de los alimentos más dulces y palatables que tengas en tu nevera.
¿Cómo prevenirlo?
Para empezar, NADA de dispositivos electrónicos cuando te metas bajo las sábanas ni una hora antes. Lo que tu cuerpo necesita es calma. Date una buena ducha caliente, ponte música relajante y lee una novela a la luz tenue.
Gestiona tu tiempo en la redes durante el día para no crearte una necesidad. ¿Cuántas horas de uso crees que son las idóneas para ti?
Cuida tu higiene del sueño. Si te preocupa tu calidad del sueño durante la cuarentena, este artículo te interesa.
El sueño es esencial en tu vida diaria, no lo menos precies, dale su espacio y crea las condiciones necesarias para que duermas plácidamente. No dejes que el fenómeno vamping controle tu calidad del sueño.Que dormir sea una prioridad.
Dormir es la mejor meditación, Dalai Lama.
Andrea Martínez Pellicer
Agradecimientos a Gregory Pappas vía Unsplash por la imagen.