驴C贸mo puedo evitar distraerme?

Uno, dos, tres carteles, no, cua… cinco; la radio encendida, el m贸vil sonando, el pitido de un coche, el motor de un autob煤s, el ladrido de un perro, la discusi贸n de una pareja, las pisadas de un hombre corriendo, el bote de un bal贸n, un ni帽o riendo… Toda esa informaci贸n que en ocasiones nos pasa m谩s desapercibida, tan solo es una 铆nfima parte de la informaci贸n que le llega a nuestro cerebro d铆a a d铆a. 驴Pero realmente es bueno este exceso de informaci贸n? S铆, pero no.

Esta inc贸gnita es de la que hablar茅 a lo largo del art铆culo. Si hacemos un peque帽o recorrido sobre estas l铆neas podemos ver que para empezar abordar茅 los conceptos de atenci贸n e hiperestimulaci贸n. Una vez iniciados en materia, explicar茅 d贸nde y cu谩ndo surge esta excesiva estimulaci贸n, y algunas de las consecuencias que est谩 teniendo. Finalizar茅, con un par de consejos que puedes aplicar para hacer tu d铆a mucho m谩s atento y consciente. 驴Nadamos juntos entre estas l铆neas? 驴Est谩s preparado/a? 隆Empecemos!

驴Qu茅 es la hiperestimulaci贸n?

En primer lugar y para que puedas entender lo que viene a continuaci贸n, voy a explicarte de forma breve que es la atenci贸n. La atenci贸n es la capacidad que tenemos los seres humanos para dirigir, mantener, seleccionar u originar un nivel de activaci贸n necesario para poder procesar la informaci贸n relevante. Para que nos entendamos, es un trabajo que se lleva a cabo a nivel cognitivo, el cual nos permite prestar atenci贸n a la informaci贸n importante dejando a un lado la informaci贸n m谩s superflua. As铆 mismo, relacionado con este concepto, nos encontramos con la hiperestimulaci贸n, concepto del que hablaremos a lo largo del art铆culo.

La hiperestimulaci贸n, no es ni m谩s ni menos, que el proceso que sufre nuestra mente cuando por v铆a de los sentidos llega una cantidad excesiva de informaci贸n del ambiente y provoca en nosotros una respuesta sensorial fuerte, pues, en muchas ocasiones nuestro cerebro no es capaz de procesar tanta informaci贸n al mismo tiempo; reduciendo as铆 nuestro proceso atencional. Por ejemplo: imag铆nate que mientras intentas leer este art铆culo, en la misma habitaci贸n alguien enciende la tele, otra persona se sienta a tu lado en el sof谩 a ver v铆deos de 鈥Tik Tok鈥, y en la habitaci贸n de al lado, en la cocina, suena la olla express del cocido que preparas para la comida de ma帽ana. Toda esa cantidad de informaci贸n que le llega a nuestro cerebro no es capaz de procesarla, por eso te dar谩s cuenta que no puedes prestar atenci贸n a lo que estas leyendo o posiblemente, cuando acabes de leer este art铆culo te des cuenta de que lo has le铆do sin prestar atenci贸n y no te has enterado de nada. Pues esto mismo le pasa a nuestra cabeza d铆a a d铆a pero elevado al m谩ximo exponente.

Vale, guay, pero, 驴Qu茅 tiene que ver esto conmigo si no puedo controlar la informaci贸n a la que me expongo? Obviamente hay cosas que escapan de nuestro control, pero 驴Qu茅 opinas si te digo que hay cosas que puedes evitar para reducir esta exposici贸n? 驴Qu茅 opinas si te digo que parte de toda esa experiencia sensorial est谩 en tu mano? No, no me he vuelto loca. Gran parte de nuestra exposici贸n sensorial la provocamos nosotros sin ser conscientes de ello. Sigue leyendo que te cuento.

驴D贸nde y cu谩ndo surge?

Es importante considerar en este punto que existen dos tipos de factores de los que depende nuestro proceso de atenci贸n. Por un lado, encontramos los factores externos, los cuales proceden del entorno y ayudan o dificultan el prestar atenci贸n a los est铆mulos relevantes: la intensidad, el tama帽o, el movimiento, la novedad, el cambio, el color, el contraste, la carga emocional, entre otros. Por otro lado, analizamos los factores internos, los cuales dependen de cada uno de nosotros: los intereses, las emociones, el estado f铆sico del cuerpo, el esfuerzo necesario para realizar una acci贸n, el pensamiento, la actitud, entre otros. Como podemos ver las fuentes de informaci贸n son infinitas; pues si nos detenemos 5 minutos, nos daremos cuenta que todo, absolutamente todo lo que existe a nuestro alrededor nos da una informaci贸n a su manera. As铆 que realmente, 驴de d贸nde surge esta excesiva estimulaci贸n? porque no puede haber surgido de un d铆a para otro. No, esto no ha surgido de ayer para hoy, poco a poco los avances que van surgiendo a nivel social, van haciendo que se sumen nuevos factores y focos de informaci贸n a los que prestar atenci贸n, sumado a las caracter铆sticas del propio est铆mulo y la persona que lo percibe.

Ello no significa que los avances de la sociedad sean malos, todo lo contrario. Todos amamos la maravillosa tecnolog铆a que tenemos hoy en d铆a, al fin y al cabo, nos facilita la vida en muchos aspectos, pues tenemos acceso a cualquier informaci贸n a tan solo un click. Adem谩s, la llegada de internet tambi茅n nos ha permitido cambiar nuestra forma de comunicarnos y relacionarnos los unos con los otros. Pero cuidado, porque todo tiene que ir dosificado en su justa medida.

驴Qu茅 consecuencias tiene esta exposici贸n desmedida?

A lo largo de nuestro d铆a a d铆a gran parte de la informaci贸n que nos llega procedente de estos medios: cuando encendemos la radio mientras conducimos; cuando curioseamos las redes sociales en el transporte p煤blico de camino al trabajo o a clase; cuando encendemos la televisi贸n para ver las noticias mientras comemos, y una larga lista de situaciones a las que nos exponemos buscando una experiencia digital. Pero es importante que sepamos gestionar(hablo de gesti贸n, porque la evitaci贸n no es una estrategia saludable ni positiva a nivel psicol贸gico)estas experiencias pues sino, lo que parece ser una buena herramienta, puede volverse en nuestra contra aumentando nuestros niveles de estr茅s y ansiedad.

Actualmente se est谩 empezando a conocer mucho m谩s el fen贸meno 鈥FOMO鈥, el cual se manifiesta con el miedo a perderse experiencias, es decir, pensar que el resto hacen cosas m谩s interesantes y placenteras que nosotros, por ello nos tenemos que mantener constantemente actualizados, para no quedarnos atr谩s. Este fen贸meno se ha puesto de moda debido la repercusi贸n que las redes sociales est谩n teniendo en nuestra vida. Esto provoca 鈥Erase un hombre a un m贸vil pegado鈥 (modificaci贸n de la frase 鈥淓rase un hombre a una nariz pegado鈥 de Francisco de Quevedo).

Despu茅s de estas l铆neas supongo que muchos creer谩n sufrir este fen贸meno porque actualizan muchas veces al d铆a las publicaciones o historias de Instagram o Facebook. Por favor, que no cunda el p谩nico, no te pongas a buscar s铆ntomas de este fen贸meno en Internet, y/o te pongas a hacer una check list de las que cumples, pues estar谩s cayendo en otra de las consecuencias del acceso a la informaci贸n, y es la cibercondr铆a; fen贸meno que implica la manifestaci贸n de ansiedad tras buscar informaci贸n m茅dica sobre problemas de salud m茅dica o mental, relacionados con s铆ntomas que se padecen, abordando la situaci贸n como si se padeciese tal problema. Es decir, padecemos un s铆ntomas o dolencia, buscamos en internet, a lo cual nos aparece infinidad de informaci贸n que acaba provocando en nosotros un autodiagn贸stico y una somatizaci贸n de s铆ntomas que a priori ni se ten铆an. Esto sumado a que es dif铆cil en internet discernir entre la informaci贸n que es real y fundamentada, y la informaci贸n que se basa en falacias, bulos o errores, provoca en nosotros una ansiedad innecesaria; la cual se resolver铆a acudiendo al correspondiente profesional.

Y ahora la pregunta esperada 驴qu茅 puedo hacer para reducir un poco esa experiencia sensorial? Pues hay muchas actividades en nuestro d铆a en las que podemos intentar reducir esta exposici贸n a la informaci贸n, dejando a nuestro cerebro que se centre en la experiencia de lo que estamos haciendo. A continuaci贸n, te pongo algunos ejercicios que pueden ayudarte:

  •  Mientras conduzcas perm铆tete no ponerte noticias o m煤sica, deja a tu cabeza divagar en tus propios pensamientos.
  • Cuando vayas por la calle andando, no vayas con los auriculares puestos escuchando m煤sica, perm铆tete escuchar los sonidos de tu entorno.
  • Lo mismo si sales a hacer ejercicio por el campo, no te pongas m煤sica, permite a tu cerebro prestar atenci贸n a los sonidos de la naturaleza, descubrir谩s que es una maravillosa melod铆a.
  • Come con la televisi贸n apagada, charla con quien come a tu lado, o si comes solo perm铆tete centrarte en el acto de comer.
  • Antes de irte a la cama que lo 煤ltimo que cojas no sea el m贸vil. Descon茅ctalo media hora o una hora antes de irte a la cama. Perm铆tete desconectar despu茅s de un largo d铆a de trabajo.

S茅 que la teor铆a es muy sencilla y la pr谩ctica muy compleja. Pero por ello, te animo a que sigas leyendo los pr贸ximos art铆culos que voy a publicar, pues en ellos te voy a presentar un par de ejercicios f谩ciles que se convertir谩n en tu mayor aliado/a, pues podr谩s ponerlos en pr谩ctica en tu d铆a a d铆a, cu谩ndo y d贸nde quieras. En mis pr贸ximos art铆culos te guiar茅 durante la experiencia de estos ejercicios, te ense帽ar茅 a regalarte un trocito de tiempo en el que practicar el autocuidado, con mucho mimo. Por ahora, si quieres adentrarte en algunos ejercicios sencillos para relajarte y empezar el d铆a con buen pie, aqu铆, te dejo: 3 Ejercicios de Relajaci贸n para Comenzar Bien el D铆a

Querido lector/a, recuerda que el fin de este art铆culo es 煤nicamente divulgativo y no equivale, ni forma parte del proceso de Terapia. Si tienes alguna duda o necesitas alg煤n tipo de ayuda m谩s espec铆fica, puedes ponerte en contacto conmigo. Estar茅 encantada de ayudarte o resolver cualquier duda o cuesti贸n que te pueda surgir. Estoy aqu铆 para lo que necesites. Mientras tanto nos volvemos a ver en el siguiente art铆culo.

La vida es eso que te sucede mientras est谩s ocupado haciendo otros planes.

John Lennon

隆Te espero en mi siguiente art铆culo!

Un mill贸n de besos,


Nerea C.M.

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