5 ejercicios para mejorar tu baja autoestima 📝

Habrás llegado a este artículo buscando respuestas para subir tu autoestima. Esa autoestima que se ha visto influida por esa relación que no salió bien, por esas discusiones con tu familia…en fin vienes buscando LA SOLUCIÓN para recuperar la autoestima que tenías antes. Por ello, como psicóloga quiero decirte que dejes de buscar soluciones inmediatas, casi mágicas ya que no existen, la psicología te brinda esas soluciones desde otra perspectiva, basadas en cómo entender tu comportamiento, tu entorno y trabajar mano a mano contigo. Por ello, cambia el querer subir, recuperar, aumentar o recuperar tu autoestima por el trabajar de la mano de la psicología para fortalecerla. Aquí te propongo una serie de actividades para que puedas empezar a trabajarla.

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Antes de empezar con la lectura, ten en cuenta que este contenido es meramente divulgativo, si crees que necesitas ayuda especializada, esto no te va a sirve como terapia psicológica. En ese caso no dudes en contactar conmigo te dejo mi correo por aquí andrea@tuespaciodeterapia.com

¿Qué piensa la psicologia de la autoestima?

Ha sido y sigue siendo objeto de estudio dado el impacto que puede llegar a tener en el bienestar de las personas. No obstante, se ha dado tanto este concepto que ha llegado a malinterpretarse en tanto libros mal denominados autoayuda ya que lejos de ayudar nos generan culpa y malestar. Aquí voy a resumirte años y años de investigación exponiéndote los datos más importante.

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En primer lugar, la autoestima es una evaluación subjetiva de tu valía como persona. Con esto quiero decir que no refleja tus habilidades o talentos objetivos, es una interpretación.

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En segundo lugar, la autoestima fluctúa a lo largo de la vida en función de circunstancias, es más, en cada área (social, laboral, etc.) de tu vida tu autoestima será mayor o menor. No obstante, no cambia como si de una montaña rusa se tratase, se mantiene en unos límites «estables» en cada persona.

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En tercer lugar, la autoestima no predice el éxito que vayas a tener. Por ejemplo: Manuela es una mujer de 45 años, dice tener una alta autoestima. Gracias a esto es CEO (jefa) en una multinacional. ¡De eso nada! La alta autoestima no te lleva de manera inminente al éxito. Ahora que lo sabes no te dejes engañar por gurús que te venden resultados engañosos bajo la etiqueta «autoayuda». Hay muchos más factores que influyen en este denominado éxito, como por ejemplo que cada persona concibe el éxito de una manera, el país en el que viva, relaciones sociales y decenas de factores que influyen a parte de la autoestima. No le demos tantísima importancia a 1 sólo factor.

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En cuarto lugar, la autoestima no depende de ti al 100% y es maleable por lo que se puede trabajar en terapia.

Por último, los estereotipos de género influyen en la autoestima de muchas mujeres y chicas de corta edad. Así que sí, las palabras importan y no se las lleva el viento, se acaba interiorizando aquello que se dice en la cultura popular.

Si te pierdes un poco con este tema, te recomiendo este artículo introductorio: ¿Qué es la autoestima?

¿Qué es autoestima baja?

Tras haber leído muchos, muchos, MUCHOS artículos sigues sin saber qué quiere decir eso de la autoestima baja. Entiendo tu confusión, parece que esto está en boca de todas/os y se habla sobre ello aunque no te dediques a este campo, lo cual me parece bastante peligroso e irresponsable.

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La autoestima es otro de los muchos factores presentes en las personas, no es ni más ni menos importante, ahí está. No nos pasemos diciendo que tenemos una baja o alta autoestima ya que es una etiqueta y al final se acaba pegando en tu espalda. Ya sabes que la autoestima es variable y se ve influida por el entorno, no te cargues de culpa o rencor por no tener esa autoestima deseada e irreal que se vende en la televisión. Tienes un margen para trabajar la autoestima, no obstante, no depende de ti exclusivamente.

Dicho esto, una persona que describe su autoestima como baja siente que no tiene talento o lo ve muy limitado, tiende a aislarse, se siente evaluada constantemente, siente que no controla su vida, piensa que no es una persona interesante, evita tomar la iniciativa, el error lo percibe como un fracaso personal, evita tomar riesgos… Estas son ciertas características de las personas que se describen con poca autoestima en un momento dado, no obstante, hay mucha variedad, aquí sólo os he puesto los más comunes.

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¿Cómo tener autoestima?

Te voy a dar una buena noticia, todas tenemos autoestima, lo que ocurre es que se nos vende que la nuestra nunca es suficiente. Es decir, que la autoestima es una construcción montada por el conjunto de la sociedad. Entonces, sería muy hipócrita decir que sólo depende de ti ya que no es cierto, interactúa con tu ambiente continuamente. Además, no es algo que podamos observar como el color de la camiseta que llevas puesta hoy así que esto lo complica. Lo importante es que te quedes con que tienes autoestima.

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Soluciones para la autoestima baja

Muchas de vosotras habréis venido aquí a buscar respuestas, en cambio, esto no es ni beneficioso ni útil para ti. Aún no te vayas, ahora te explicaré el porqué. Es tan simple como que no hay soluciones genéricas, quién te las de te está engañando. Mi consejo es que no te creas todo lo que van diciendo por los medios, asegúrate de que hablas con una profesional de la psicología y no con un/a charlatán/a. Aquí no te voy a dar soluciones, te voy a plantear preguntas y reflexiones para que puedas tomar tus propias decisiones con el fin de acabar decidiendo si quieres trabajar tu autoestima en terapia psicológica o no.

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Tengo baja autoestima

Muchas personas, como tú, vienen a consulta preocupadas diciendo esto y buscando soluciones para mejorar, recuperar su autoestima. Algunos canales de la televisión, redes sociales, películas, libros, revistas… nos inculcan el miedo a «perder» la autoestima (la cual, de hecho, no se pierde). ¿Habrán ciertos intereses económicos para incitarte a consumir ciertas cosas como productos de belleza, cirugía, ropa, alimentos…?

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El tema que me atañe como psicóloga es lo mucho que te puede influir lo que en un principio parece inofensivo. ¿De qué estoy hablando? La etiqueta que te pones al decir que «tienes baja autoestima» hace que al final acabes actuando en consonancia y anestesies tus emociones…acaba siendo un terremoto para tu día a día y es agotador vivir en ese vaivén de movimientos y temblores.

Decirte que en consulta no me centro en esta la autoestima, sé que es una construcción, por lo tanto, me interesa más conocer tu historia de aprendizaje, tu entorno, tu conducta. Esto es una ciencia.

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Problemas de autoestima

El problema es que patologizamos la vida cotidiana. No te trates como un problema, eres una personas que vive con los aprendizajes y herramientas que tiene en un entorno altamente influyente. Eso no quita que quieras pedir ayuda, las psicólogas podemos acompañarte en este proceso. No obstante, quiero que veas que no eres un problema, ni una carga o débil por pedirla.

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Cómo superar la baja autoestima

Ahora, ya sabes que no es cuestión de superar sino de identificar cómo te sientes con respecto a ti misma. Este es el paso más importante: LA IDENTIFICACIÓN. A partir de aquí, hablaremos de querer fortalecer y trabajar tu autoestima para llegar a tener una autoestima saludable. No es cuestión de ganar, subir o mejorar la autoestima ya que es subjetiva e imposible de generalizar.

Ejercicios para mejorar la autoestima

En este apartado no puedo hablarte de actividades o pautas individuales para trabajar tu autoestima ya que para ello sería necesario conocer tu historia. Por tanto estas pautas son genéricas y orientativas:

1. Reflexiona qué se te da bien

Piensa en aquellas cosas que se te dan genial (ej: pintar, hacer deporte, bailar, cantar, escribir, conducir…). Tendemos a disfrutar de las cosas que se nos dan bien por tanto esto te hará conocerte mejor y ganar un poquito de confianza viendo que hay cosas que se te dan muy bien.

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2. Rodéate/construye relaciones que te aporten

Al tener una red de amigas/os que te aprecian, te sientes acompañada y con mayor bienestar, ya sabes que al ser humano le encanta pertenecer a un grupo.

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3. Cuida cómo te hablas

Las palabras NO se las lleva el viento ni son inofensivas. Cuando te dices «no sirvo para nada», «lo hago todo mal», te dejas una huella.

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4. Empieza a ser asertiva

Esto quiere decir respetar las necesidades de los demás a la vez que respetas las tuyas.

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5. Escucha tus emociones

Cada una de tus emociones te aporta información, escúchate, no te silencies, tus emociones conforme vayas evitándolas, empezarán a subir su volumen para que las escuches.

Terapia para levantar la autoestima

Si alguien te dice que existe una terapia para levantar la autoestima, se equivoca. Para empezar, las psicólogas trabajamos con las personas y su historia, no usamos ni la magia ni la adivinación. Por otro lado, la autoestima no es una carga que hay que aprender a levantar sino otro factor más que si lo trabajamos es para que tengas una relación más saludable contigo misma. Ten muy presente que el trabajo de la autoestima no es la solución y respuesta para todo, que no te engañen diciéndote que aumentando tu autoestima alcanzarás «la felicidad» (no me gusta nada utilizar este concepto, se vende demasiado).

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Cómo mejorar la autoestima

Llegadas a este punto, decirte que te he repetido hasta la saciedad que no es una cuestión de mejorar ya que no hay un estándar. El objetivo es encontrar el punto que te haga sentir bien a ti. Ya llevas un buen rato leyendo, si quieres descansar un poco mientras sigues informándote sobre este tema, mira este video que he preparado para ti.

Ahora, estarás deseando que responda a LA PREGUNTA…

Cómo tener autoestima alta

Voy a resolverte esta duda tan común deshaciendo un mito muy extendido: la autoestima alta no es la clave para tener bienestar ni existe una receta válida para todas las personas. No queramos engañarnos buscando soluciones rápidas y genéricas peros sin fundamento.

Te dejo por aquí este artículo en el que te cuento 3 claves para tener una autoestima sana (+ 2 ejercicios)🥰

Ayuda psicológica para superar tus problemas de autoestima

Antes de nada vamos a ajustar juntas tus expectativas con respecto a la terapia psicológica. La terapia no tiene como objetivo hacerte superar nada como si tu vida se tratase de un problema. Lo que queremos es que te entiendas y comprendas tu conducta con el fin de deshacerte de lo que no te sirve para continuar y aprender lo que necesitas para seguir caminando.

En eso sí puedo ayudarte. Cada proceso terapéutico consiste en emprender un viaje en el que ambas trabajamos y yo estaré encantada de acompañarte. Puedes contactarme a través de este correo: andrea@tuespaciodeterapia.com

Si te ha gustado este post estoy segura de que este te va a encantar: Cómo trabajar la autoestima en terapia

Te mando un abrazo,

Andrea M.P.

16 comentarios en «5 ejercicios para mejorar tu baja autoestima 📝»

  1. Hola, acabo de coincidir con este artículo, en busca de una respuesta de que es lo que me pasa, y acabo de reafirmar que tengo baja autoestima, pero de dónde empezar? Es decir perdí el interés en arreglarme, en verme mejor para mí, me comencé a sentir cómoda en como me veo, que nadie me vea, pasar desapercibida, pero se que uno de los pasos para aumentar el autoestima es aceptar como eres y lo vez 😓

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    • Hola Lucero, la baja autoestima es un concepto muy amplio. El primer paso es identificar que algo no va bien, que no te sientes bien en tu día a día durante un tiempo prolongado. El segundo paso es preguntarte ¿estoy pudiendo llevar a cabo mi día a día o esto está siendo un obstáculo? Si respondes con un sí, te recomiendo pedir ayuda psicológica, es la mejor forma para trabajarlo. Por último, si buscas contenido para leer, en la web escribo mucho acerca de la autoestima, encontrarás mucho artículos. Espero haber podido ayudarte.Un saludo.

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  2. hola.
    yo estoy yendo a terapia (no como me gustaría porque es privado) pero siento que ni aun yendo a terapia soluciono los problemas que tengo con el autoestima «baja», estoy acabando con mi relación y con lo que me rodea, por ello me encuentro como en un punto de angustia y perdida por no saber que hacer, ejercicio, respiración, terapia, siento que no me funciona nada, trabajo mucho con mis pensamientos cambiando lo negativo por lo positivo y no se que mas puedo hacer. bueno gracias igual no me lees pero es un punto de desahogo.
    y muchas gracias por las lineas que has escrito.

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    • Hola Kennia, me gusta explicar que la terapia cuando progresa no siempre se ve reflejado en bienestar. A veces los avances, duelen y son incómodos, siendo esto señal de que estás progresando. Me alegra leer que el artículo te ha gustado y te ha sido útil. Te mando un abrazo grande, nos leemos pronto.

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  3. Buenos días Psicóloga
    Tengo baja autoestima ,siento que no podré seguir, es tanto mi baja autoestima, que tengo que estudiar y tengo miedo a las personas, tengo miedo de ir a la universidad, tengo demasiado miedo, quiero quedarme en mi cuarto, y sentirme protegida..
    Pero mi baja autoestima me consume, siento que muero

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    • Hola Nathaly, gracias por tu confianza al escribirme. Por tus palabras, siento que estás pasando por una etapa complicada, como profesional quiero recomendarte ir a terapia, esto va a ayudarte mucho. Si tienes cualquier pregunta, no dudes en escribirme. Te mando un abrazo.

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  4. Es muy difícil cuando día a día te das cuenta k la autoestima te frena en tantos aspectos, realmente es difícil y en lo personal me traba al punto de x ejemplo no poder saludar a una persona xq siento k no va a reconocer mi cara o mantenerme al margen constantemente esté dónde esté xq mientras menos noten k estoy para mí mejor pero también hiere… es extraño, me doy cuenta k me introduce en mí y no me deja salir teniendo una guerra eterna con mi mente diciéndome k no soy capaz y yo rebatiendole k si lo soy, es re feo we mucha data personal (?
    Gracias por esta columna hermosa, la leí y Vi tu vídeo, te empecé a seguir porque el enfoque k tenés lo comparto un montón, te mando un saludo y un abrazo gigante desde Argentina, voy a estar intentando tus ejercicios y atenta a tus publicaciones 🖤

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    • Hola Agustina, gracias por tus bonitas palabras sobre el artículo y el vídeo, me alegra mucho haberte hecho llegar la esencia de lo que quería comunicar. Efectivamente, la autoestima se ve influenciada y, a su vez, influye en muchos aspectos de nuestra vida. Ahora lo ves como una gran montaña difícil de escalar, empieza por acciones pequeñas, ves exponiéndote poco a poco sabiendo que tú no eres tus pensamientos. Al afrontar la situación y al ver que las personas te reconocen, te tienen en cuenta, irás reforzándola. Espero poder leerte pronto por aquí y aprovecho para recomendarte que te suscribas, así estarás al tanto de todas las novedades. Te mando un abrazo grande.

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